臀部两侧凹陷之谜：原因解析与解决方法

屁股，一个不受重视却容易被寄予厚望的身体部位。

我们都希望自己的屁屁圆润、紧实、饱满，梦想翘出天际——

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但自己的屁股，不圆不翘也就算了，尤其臀两侧还有明显的凹陷……

图片来源：我有一个朋友……

在网上找了很多爆款教学视频，都号称能「解决臀凹陷，练出蜜桃臀」，但跟练一段时间后，不仅没啥效果，甚至出现了腰疼、膝盖疼等各种问题。

很多朋友陷入了焦虑：屁股两侧凹陷，到底要怎么解决？

先给大家交个底：屁股不圆有凹陷，是很正常的生理结构，不用太担心。

屁股：啊？我还有救？

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这真不是找借口或者自我安慰。咱要知道决定屁屁形状的无非三要素：臀部骨骼、肌肉和脂肪。

先来看臀部骨骼，其中骨盆占据「C 位」，两下侧分别连接着我们的两大股骨。屁股的位置，正好就在骨盆上端和股骨，也就是下图的 A、B 两点之间。

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聪明的你可能定发现了：臀型长啥样，和这两块骨头之间的距离关系密切。

理想情况下（图右），盆骨越宽越扁，两点之间的距离就会越短，有限的空间里，臀部肌肉就会显得越圆润饱满。

如果骨盆属于瘦长型（图左），两点之间的距离就会比较长，链接两端的臀部肌肉会自然出现一个明显的凹陷。

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那猛练臀部肌肉，是不是能把「坑」填起来呢？

理论成立，但现实往往没这么理想——决定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么听话啊！

臀部有很多肌肉组成，这些肌肉有大有小，天然不圆，组合在一起更像是一只蝴蝶。

你可别嫌弃它们啊，这蝴蝶状的臀部肌肉，还是得经过长年累月训练积攒而来，几乎可以说是臀肌的极致形态了，咱普通人想要还没有呢。

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那网上那些又圆又翘的屁股，是怎么来的？

是强大的肌肉 + 丰满的脂肪共同努力的结果。但脂肪也不是个省心的家伙。

脂肪，应该是全身上下最让人头疼的家伙了，主打一个「不听话」。

有研究表明，大部分女性脂肪不是正正好长在屁股蛋子上，而是更容易囤积在腰部和髋部两侧，反而更容易有脂肪性假胯宽的现象^[1]。

这就出现一个进退两难的问题：

脂肪太少，体脂率太低，屁股会「瘦」得肌肉线条明显，有凹陷……

脂肪太多，容易囤积在腰部、髋两侧，叠加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，出现千奇百怪的臀型。

所以可以说，只要是个人类，屁股两侧就一定会有凹陷，只是程度的区别。

当然不排除有些人天赋异禀，天生骨骼形态短，臀肌也很发达会用力，脂肪又非常听话会长，稍微练练就细枝带硕果了，这种基因彩票羡慕不来。

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既然屁股两侧凹陷是天生的，那是不是不用管了？

No No No。臀肌发达，屁股功能正常的人，如果还有凹陷，那确实不用焦虑。

但在坐的各位朋友，如果你很少运动，经常久坐，屁股两侧还有明显凹陷，很可能是身体提醒你：

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从动态角度来说，臀部肌群能让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐的活动，在日常走路步态中让我们迈步有劲儿、单腿支撑时不摔倒。

拥有灵活好用张弛自如的臀肌，还将拥有更强的爆发力和速度，快跑急停，跳跃扣篮，这是人力直立行走获得的强大能力。

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直到当代人开始长时间坐下，能刺激臀肌的负重性训练更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了，无法发挥正常功能。甚至有时候坐久了，屁股都麻了……

时间一长，各种腰痛（臀肌向上影响）、腿痛、膝关节痛（臀肌向下影响）、脊柱退行性病变等一系列问题接踵而至。

臀肌：我统管全家！我不高兴就是全身上下不高兴

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比如腰部肌群，和臀部肌群都连接在骨盆上（它们是上下楼的邻居），两组肌肉都有稳定骨盆的作用。

当臀肌无力或者失去功能时就会造成骨盆稳定性差，腰肌就得花额外功夫来稳定骨盆。

本来不管是站着、坐着、走着，都由骨盆和臀肌主导发力，现在它们倒下了，腰肌不得不顶上，干了原本不属于自己的活，一干就是好几年甚至好几十年，你说说人家腰肌能不劳损吗？

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朋友们，如果你也觉得自己年纪轻轻浑身不舒坦，可能是屁股快没了。凹不凹陷的事先放放，快抓紧时间抢救一下，把功能恢复练起来。

一个好用的屁股，才是当务之急啊。