1、肌肉含量高的体重反而比脂肪含量高的体重大。

肌肉质量是脂肪质量的三倍，肌肉密度也比脂肪密度要高，而且肌肉含水量也比脂肪高，所以肌肉含量高的人反而比较压秤。但是体重大却并不会给人以肥胖的观感，所以健身不是不需要体重，反而很需要大于常人的体重。

这里不要误解，如果你一身脂肪而沾沾自喜，劝你还是老老实实的先减脂吧。

可能有些人不太理解那些练成膀大腰圆的有啥好看的。不理解没关系，你可以去和身边那些常年健身的，看上去身材较好的人对比一下体重，我敢保证他的体重比你大。

2、前期减脂靠节食，后期减脂靠肌肉。

不理解吧，其实肌肉是维持身材塑形的最好结果。肌肉不像脂肪那样容易反弹，想要控制脂肪增长，最好的办法就是提高肌肉量。肌肉可以改变自身基础代谢，提高新陈代谢的速度。

所以无氧运动恰恰是保持身材的最大秘诀。

3、身体更结实、骨骼韧性更好、更强健、更硬朗。随着年龄增长，会延缓身高变矮。

长期坚持健身的人，因为肌肉含量高，身体自然比常人更结实一点。而健身不仅仅影响肌肉，还能促进骨密度增加，骨密度增加的直接结果就是：你的骨头不会因为年龄增长而过早变脆。

骨骼硬度和韧性好，就会延缓骨密度流失，继而会保持原有身高，不会过早的未老先衰。

3、女性根本没必要担心肌肉增长而失去了原有的线条柔美。

前提只要你不吃那些高科技产品，比如增加雄性激素之类的药物，是不可能练成肌肉猛女的样子。

因为女性本有的雌性激素分泌，会让你觉得健身增肌只是改善身材塑形，不可能有那种肌肉凹凸即视感。

4、长期低碳水反而于身体、身心不利，不利于增肌锻炼。

低碳水很容易让人疲惫、全身乏力（力量小）、甚至影响精神面貌、又或抑郁、继而导致情绪不稳定。

碳水不足不利于自身代谢，不能更好地投入健身锻炼。

5、自然健身不是讲求纬度越大越好。

对于男性来说，不必追求过大的肌肉即视感。有时候反而因为肌肉块过大，失去了原有的灵活性，会显得较笨。

有相应脂肪配合参与，会提高力量、速度、敏捷度、以及协调性。

自然健身，本身就是讲求综合身体素质的全面发展。

6、越健身，越要练腿。

腿部和臀部占了身体比例的三分之二，试想一下，不练腿会是什么后果。如果长期不练腿，身体只会越来越虚。

因为臀腿是力量源泉的发动机，长期不锻炼它们，就缺少了健身最原始的动能。应该说不练腿只会越练越虚，甚至有损“幸福生活指数”。

7、适中的训练量和训练节奏，有利于肌肉增长和保持。

其实肌肉对于热量增长和消耗的要求标准不是很高，过高的训练量和训练节奏不利于肌肉在恢复过程中的自我修复。

个人认为：相对恒定的热量控制，在此状态下的锻炼效果反而更好。虽然增肌锻炼要的是乳酸堆积效应，但从之后的肌肉延迟酸痛来看，热量适中的乳酸堆积，反而优于高热量高输出的锻炼效果。

8、只做有氧不做无氧、只做无氧不做有氧，这样不利于提高整体身体素质。

其实在这方面不是偏左或是偏右的人很多，应该说大部分人都是选择其中之一。

有氧对于改善心脑血管、心肺能力、以及血管含氧量都有帮助。长期坚持有氧运动的，耐力好过不做有氧的。

但是只做有氧不注重肌肉，会相对缺乏力量，尤其是不能保持减脂塑形效果。肌肉量减少会导致代谢率不平衡，相对缺乏稳定性，更谈不上爆发力增强。

只重视有氧会降低身体抗氧化水平，抗氧化低的最根本结果就是容易衰老。有氧对于肾上腺素的激活能力较低，缺少了肌肉的加持，更容易导致身体衰老。

只练无氧不做有氧的结果：

1、胸闷气短。2、身体缺乏柔韧性。3、心肺能力和整体耐力下降。4、会越练越笨重。

9、无氧训练其实更注重呼吸。

很多人觉得有氧运动更需要呼吸配合，其实对于五公里长跑来说，越自然的呼吸节奏，代表更适合的步频和步幅。

大部分经常跑步的，应该是跑着跑着忘记了呼吸节奏和频率。其实恰恰说明此时的跑速和呼吸配比较为融合、较为惬意。

而无氧训练重视呼吸的原因，正是因为在锻炼时保持正确的呼吸节奏，可以避免因为忽视呼吸而造成大脑缺氧。

无氧训练往往是较大重量抗阻力训练，更应该注重“发力前吸气、发力呼气”。气力顶得上来，才能提高锻炼质量。

10、三分练七分吃，休息大于一切。

健身永远是吃+休息大于运动。多注重有机能量和蛋白质补充，并且睡一个好觉，才是保证锻炼质量的根本。

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