戈壁徒步新手必读：你不知道的徒步技巧全解析

07-29

徒步的技巧，从狭义层面来讲，指的是在运动进程中凭借肢体的巧妙技法，以有效地降低户外极端环境给自身身体带来的损害。而从广义上阐释，则是就目的地线路的筛选以及对自然环境的认知与理解，进而衍生出有关随身装备的筹备和运用的一系列经验学识。

通常，我们将其归结为以下 3 步：

徒步出行前路线的选择

依据自身的经验和体能状况来选定适宜的出行方式，这是挑选路线的首要步骤。您难道认为仅走过一次徽行古道，就能跟某户外俱乐部一同去徒步？倘若您只是一位马拉松爱好者，初次进行户外探险就打算穿越丝绸古道？要明白，在对自身的身体状况和出行路线了解不够充分的情形下贸然出行，会使自己陷入极度危险的境地。对于刚接触徒步的朋友，建议优先考虑具备专业资质的正规户外公司，例如敦煌舟行旅行社。

徒步过程中的技巧

切勿盲目跟随他人的徒步速度，应当依据自身的身体情况合理分配体能。对于新人而言，在对线路长度、线路难度的认知方面存在一定的劣势，特别是在中高强度的线路中，前段体能消耗过大，后段体能下降极易出现扭伤、摔跤等状况。b. 徒步中途的休息时间不宜超过 10 分钟。在徒步中，对节奏的把控至关重要，长时间的休息会让原本正常运转的“发动机”逐渐“冷却”，要重新回到之前的状态反而需要更长时间的“预热”，如此一来会让您感到更为疲惫。c. 当身体出现不适（如心跳加快、呼吸困难等）时应即刻停下并查明原因。绝不能忽视身体反馈给您的每一个信号，因为这都有可能是危险逼近的先兆。d. 徒步过程中若因上厕所或者其他原因需要脱离队伍，务必先跟领队打招呼。不然极有可能导致迷路。e. 随身准备垃圾袋，除了留下脚印，什么都不要留下。

如何选择户外徒步的装备

挑选一套契合自身的户外装备，有助于在户外运动过程中保护自己免受伤害。小编在此就以下几种出行必备的装备做一个简要的阐述：

登山杖：许多新人错误地认为登山杖是老年人、体能较弱者的专属，其实这里存在一个很大的误区。登山杖能够极大程度地减轻膝盖的负担，大概可以为两个膝盖减轻 30%的承受力。

徒步鞋：大家对于登山鞋往往有着“傻、大、笨、粗”的印象。或许您并不知晓，正是这双经过特殊设计的鞋帮能够为您的脚踝增添一层强有力的“肌肉”，从而降低崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底，不仅耐磨，更能牢牢抓住湿滑的路面，并且抵消掉不平整路面对您的伤害，起到缓震的作用。

冲锋衣：这里所提及的冲锋衣指的是具有良好防水透气性能的功能性服饰。由于户外环境具有难以预测的特性，因而需要具备防水功能的衣服来应对可能出现的极端天气。当然，透气性也是极为关键的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气，汗液无法蒸发，想象一下那种全身被汗水浸湿的感觉。