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“你可少吃点肥肉吧，看看你的大肚子，不知道的还以为怀孕了呢！”李奶奶瞅了瞅老伴，没好气的说。

原来李奶奶的老伴今年才58岁，从单位退休后总是在家里躺着，很少出去溜达和运动。

但李奶奶的老伴偏偏喜欢吃各种油腻的猪头肉、油条之类的食物，吃着吃着身体就越来越胖。

不仅影响了外在形象，还严重了危害了身体健康。

今年两人到医院进行常规的体检时，李奶奶的老伴多项指标不合格，肥胖、高血压、高血脂等等接踵而至。

对于肥胖每个人的定义都是不一样的，而且也会受到年龄和性别的限制有所区分。

那么过了五十岁的男性标准体重是多少呢？

超过多少就是肥胖呢？下面我们看看医生如何评定。

一、男性50岁以后体重在多少才合适？看准这2个指标就够了！

随着互联网的普及，越来越多的人意识到健康的重要性，也开始关注自己的体重。

但是每个人对体重的衡量标准是不一样的，有些人明明不胖但却总是觉得自己身上肉多。

通过节食等方式过度减肥，最后导致营养不良、身体素质越来越差。

那么我们到底如何评判自己的体重呢？超过多少斤属于肥胖的范畴，会对身体造成不良的影响呢？

尤其对于五十岁以上的中年男性，明确自己的体重标准才能够更好的改善身体的状态，让自己越来越年轻。

方法一、根据标准体重的公式进行换算

衡量一个人的体重是否超标，需要与身高结合在一起，这样才能够更加准确的做出判断。

用你的身高减掉105厘米后，得出的数据就是你的标准体重。

如果你的身体数据在这个数字上下浮动10%以内，那么你目前处于正常的体重范围内，不需要过度的焦虑。

日常生活中继续保持这样的体重就好，不会对你的生活和工作造成太大的影响。

但是如果得出的数据超过这个数字很多，那么说明你的体重已经严重超标。

一定要引起足够的重视，肥胖会潜移默化的影响你的身体各项机能。

方法二、国际上通用的体重评定公式

BMI数值=你的体重（kg）÷身高（m）的平方，换算完的数字就是评判你体重区间的重要依据。

当BMI小于18.5，说明体重偏轻，注意出现营养不良等问题，

当BMI在18.5到24之间，正常范围内。

当BMI小于28时，存在稍微超重的情况。

当BMI≥28时，过度肥胖，已经严重影响到身体的状态。

但是这个标准也不是唯一的，并不能非常准确大反映出一个的身体脂肪含量。

像平时有健身习惯的男性，他身上的肌肉占比会比较大，即便这个数值稍微偏高一些，也不能反映出体重超标的问题。

二、警惕！过度肥胖可能在威胁你的健康

随着年纪的增长，每一个人的身体都发生着翻天覆地的变化，看起来不起眼的细节很有可能预示着你的身体状态。

尤其体重这个维度，能够反应出非常多的问题。

阶段性的暴瘦，体重下降明显，可能是肠胃系统或者肝脏出现了病变。

而长时间的过度肥胖也会导致身体的各项指标超标，严重的话可能会引发一些疾病。

那么肥胖会给我们的身体带来哪些伤害呢？

1.心脏超负荷工作，引起心脏衰竭

体重超标的时候，身上的脂肪会全部都堆积在一起。

这样一来心脏附近都是脂肪，导致血液的输送速度和能力下降，最后引发了心肌缺血、心脏衰竭。

关键多余的脂肪堆积，还会导致胆固醇等成分超标，诱发动脉粥样硬化，进而引起一些严重的心脑血管疾病。

尤其对于那些年纪过了五十岁且心脏功能不好的男性朋友来说，肥胖有着致命的风险。

2.肥胖可能会诱发糖尿病

正常情况下，我们的身体会自动调节内分泌的状态。

但是肥胖会导致体内的多个激素出现异常的情况，这些激素的异常会破坏内分泌的水平，影响身体的代谢能力，容易导致出现代谢疾病。

此外，肥胖的人体内的脂肪细胞会更多一些，容易干扰胰岛素发挥作用。

而身体为了克服这一情况，往往会释放出更多的胰岛素，最后反而加大了胰岛素的压力，引发了糖尿病。

目前已经有权威机构的研究表明，中老年人患有糖尿病的风险很高，已经严重威胁了中老年群体的身体。

所以大家一定要忌口，控制好自己的体重。

3.肥胖严重影响呼吸

五十岁的肥胖男性，身上的赘肉主要集中在肚子和胸部附近。

这两个位置的脂肪会压迫胸腔，使得肺部的扩张空间缩小。

导致肺部呼吸量降低，甚至可能会出现窒息等严重问题。

肥胖的人喘气也有明显的迟缓，尤其在运动和平躺的时候，表现会更加明显一些。

呼吸短促、头冒冷汗、呼吸不顺畅等等，严重影响了工作和生活。

4.肥胖的人更有可能出现关节磨损问题

一个人身上有非常多的关节，支撑着我们正常的行动。

而随着年纪的增长和日常生活习惯的磨损，关节会慢慢的老化，出现关节软骨和骨关节的老化。

和瘦一些的人相比，胖人基数大，对腿部关节的压力更大一些。

日积月累更容易加剧关节磨损问题，严重的话甚至会导致关节炎，影响行动能力。

三、过度肥胖别焦虑，做好下面这些事情甩掉脂肪

肥胖确实会影响到一个人的身体健康，尤其对于上了五十岁以后的男人来说一定要控制好自己的体重，否则很有可能会出现断崖式衰老的情况。

但如果体重超标也不用太焦虑，从现在开始减肥，甩掉多余的赘肉，让自己的身体焕发出新的活力。

1.保持科学的饮食习惯

很多中年男人都是食肉动物，尤其喜欢吃肥肉、五花肉，但是这些食物里含有大量的油脂，会产生大量的脂肪，引起肥胖问题。

建议大家减少油脂的摄入，少吃肥肉，多吃一些精制的瘦肉，比如牛肉、羊肉、猪里脊等等，给身体补充能量。

而且这些瘦肉和鱼肉都属于脂肪比较低的食物，还含有大量的不饱和脂肪酸，对中老年人群体超级友好。

2.拒绝甜食和饮料

膨化食品、蛋糕等等也尽量少吃，整体的热量比较高，很容易导致体重飙升。

还有一些碳酸饮料、咖啡、啤酒等等也尽量少喝。

里面加入了各种各样的添加剂和甜味剂，经常喝对身体不好，而且糖分比较多，也容易导致脂肪堆积等问题。

3.平时多吃一些果蔬

五十岁以上的男性应该多摄入一些水果和蔬菜，它们中含有丰富的维生素和钙、镁、钾等矿物质元素，能够更好的维持身体正常的生理功能。

尤其应该多摄入一些维生素c，它能够帮助身体提高免疫力，保护其免受紫外线的伤害。

而且有些蔬菜中含有大量的膳食纤维，也可以更好的促进肠胃的蠕动，让我们的身体更快速的吸收营养物质。

4.合理安排吃饭时间

吃饭的时间也是非常重要的，建议大家养成规律的作息时间，每天定时吃三餐会更好一些。

一方面能够帮助我们的身体形成一个生物钟，更好的养护肠胃。

另外一方面，也可以更好的控制食欲，避免因为过度饥饿而暴饮暴食。

正常来说，大家可以将早餐安排在七点左右，午餐在十二点左右，晚餐在七点之前吃完。

很多中老年男性在饭后喜欢边喝酒边吃烧烤，但这是一个完全错误的行为。

晚上七点之后吃夜宵了，容易给肠胃带来巨大的负担，同时也导致脂肪堆积，造成肥胖问题。

大家在吃饭的时候，尽量还是细嚼慢咽会更好一些，能够更好的咀嚼食物同时还可以降低吃饭的速度。

给大脑充足的时间进行反应，及时的接收到饱腹的信号，有利于帮助我们控制饮食。

多喝水对减肥很有好处，有了水分的加入后我们身体的新陈代谢能力会大幅度的增加。

及时的排出垃圾和脂肪，让我们的身体保持轻盈的状态。

5.通过锻炼甩掉身上多余的脂肪

无论什么时候，锻炼都是减肥最有效的方式。

五十岁以上的男性可以尝试慢跑或者轻微的负重锻炼，通过有规律的运动方式燃烧脂肪，慢慢的减掉多余的赘肉。

但是不建议跑得太快，匀速跑步能够更好的调节呼吸和心跳，跑步的时候会更加舒服一些。

总结

抛开身高、年龄单纯的谈体重是片面的，所以大家一定要正确的看待自己的体重。

如果有超重的问题，应该及时的调节自己的饮食和习惯，做好健身运动，慢慢的将赘肉减掉，让我们的身体恢复到更好的状态。

大家有哪些减肥的小方法呢？可以评论区分享一下！

参考资料：

丁香园2024.8.2050% 以上成人存在超重或肥胖！不只影响审美，还有这些危害！

生命时报2024.1.12在所有肥胖的危害里，「精神疾病」是我没想到的……

都市新闻观察2023.12.20男性体重标准对照表：身高170，体重多少才正常？不妨了解一下