甘油三酯飙升？掌握这五点轻松降至正常范围！

甘油三酯是血液中的一种脂质，正常情况下，其水平应保持在1.7mmol/L以下。

然而，现代生活方式常常导致许多人的甘油三酯水平升高，7.5mmol/L的数值已经远高于正常范围，增加了心血管疾病的风险。

不过，通过科学的生活方式调整，将甘油三酯从较高的水平（如7.5mmol/L）降至理想范围（如1.2mmol/L左右）也并非遥不可及。

甘油三酯高是怎么回事

1、饮食习惯：

高脂肪、高糖和过多碳水化合物的摄入会增加肝脏合成甘油三酯，导致血液中甘油三酯水平升高。

2、体重超标：

超重和肥胖是导致甘油三酯升高的常见原因，因为体内多余脂肪会转化为甘油三酯。

3、缺乏运动：

缺乏足够的身体活动会降低代谢率，导致脂肪积累，进而可能增加甘油三酯水平。

4、遗传因素：

家族性高甘油三酯血症是一种遗传情况，会增加个体甘油三酯升高的风险。

5、不良生活习惯：

吸烟和过量饮酒均可影响脂质代谢，导致甘油三酯水平异常。

甘油三酯超过这4个数字

会有哪些危害

1、轻度升高（1.7-2.2mmol/L）：

虽然轻度升高的甘油三酯水平短期内可能不会立即引起症状，但长期保持这一水平可能会逐渐导致血管壁上脂质沉积，增加动脉粥样硬化的风险。

2、中度升高（2.3-5.6mmol/L）：

随着甘油三酯水平的进一步升高，患者可能会出现脂肪肝，同时动脉粥样硬化的风险也会增加。此外，患者可能开始出现一些与代谢综合征相关的症状，如腹部肥胖和胰岛素抵抗。

3、重度升高（>5.6mmol/L）：

重度甘油三酯升高是较为严重的状况，可能迅速导致急性胰腺炎，这是一种紧急医疗情况，需要立即治疗。此外，长期的高甘油三酯水平还会显着增加心脏病和中风的风险。

4、极高水平（>11.3mmol/L）：

极高水平的甘油三酯是罕见的，但极其危险，它极大地增加了急性胰腺炎的风险，这是一种可能致命的疾病。同时，血管中的脂质沉积会加速，可能导致严重的心血管问题。

如果甘油三酯水平长期未得到有效控制和治疗，可能会导致慢性疾病的发展，如冠心病、心力衰竭、脑卒中等。

此外，长期的血脂异常还可能影响肝脏和胰腺的正常功能，引起慢性肝病或胰腺疾病。

甘油三酯从7.5降至1.2

平时做好这5件事

1、均衡饮食：

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于降低甘油三酯水平。同时，增加膳食纤维的摄入，例如全谷类、豆类和蔬菜，有助于改善血脂水平。

2、定期进行体力活动：

定期进行中等强度的体力活动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高新陈代谢，帮助降低甘油三酯。

3、控制体重：

肥胖与甘油三酯水平升高有关。通过健康饮食和规律运动减轻体重，可以显着降低甘油三酯。

4、戒烟限酒：

烟草制品和过量饮酒都可能影响血脂水平。戒烟和限制酒精摄入对降低甘油三酯水平非常重要。

5、药物治疗：

如果通过生活方式的调整效果不佳，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括他汀类药物、贝特类药物等，这些药物能够降低甘油三酯水平。