想保持中年不发福，难度堪比考上清华。

最近小编身边开始有朋友人说：“我都不怎么吃了，怎么还胖？”

其实，这个锅该甩给你的代谢率。人慢慢步入中年，开始发福的原因，不只是嘴馋和懒惰，背后还有生理、心理的双重压力。

50多岁的陈传多

中年人保持身材有多难？用一句话概括：就像是在逆水行舟，稍有懈怠，肥肉就开始趁虚而入。

还记得年轻时，那一身想瘦就瘦的好本钱吗？抱歉，一旦你踏入中年，那个时光就一去不复返了。

今天小编就来总结一下下几点中年人身体开始发福的原因。

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）

年纪轻轻时，你吃两碗饭、喝一瓶可乐也无所谓，身体像是台高速运转的机器，分分钟把多余的热量燃烧殆尽。

可是到了中年，这台机器开始“降速”。人体的基础代谢率在30岁后以每年1-2%的速度下降。

听起来不起眼，但20年下来，体内燃烧的热量可大打折扣。吃同样的饭，年轻时没事，中年时就容易堆积成脂肪。你以为你还在跟年轻时的自己赛跑，其实早已被代谢率拉开了距离。

随着年纪增长，身体的激素水平也在悄悄变化。

年轻时，雄性激素和雌性激素像是身体里的两大守护神，维持着肌肉的生长和脂肪的控制。

但中年之后，雄性激素下降，雌性激素紊乱，身体开始倾向于储存脂肪，尤其是腹部脂肪。

于是，你会发现，年轻时平坦的小腹慢慢变成了“啤酒肚”，就算你滴酒不沾，也难逃这场命运。

生理上的变化，心理压力也是一大原因

工作、家庭、社交，重重压力像山一样压在中年人身上。

压力大了，睡眠差了，情绪也跟着波动。焦虑时，人们更容易暴饮暴食，而且还偏好高糖高脂的食物。

久而久之，摄入的热量超标，消耗的热量不足，发福也就不奇怪了。甚至有人说，吃饭成了中年人唯一的安慰。

随着年龄变大，人开始懒惰，运动也变少

年轻时，不需要太多动脑子，每周去两次健身房、偶尔跑个步，身材也能保持得很好。

可中年人呢？工作忙、家务多，哪里有时间去健身？即使有心运动，也往往因为时间有限、体力不足而难以坚持。

于是，肌肉流失了，代谢更慢了，身体的脂肪比例也就水涨船高。曾经的运动狂人，到了中年，可能连跑步都嫌累。

小编写到这，可能有人就会说，管住嘴、迈开腿，不就行了吗？

理论上没错，可实际操作起来，远比说出口难得多。工作忙到焦头烂额，还得陪孩子写作业、照顾家里，哪有心思去想吃什么最健康？

而且，中年人普遍面对各种生活琐事和身体上的小毛病，能坚持健康饮食和规律运动的人，都是值得敬佩的。

并不意味着中年人就注定要发福

即使面临代谢减缓、激素变化、压力增加等多重挑战，只要保持正确的生活习惯，还是可以有效控制体重的。

首先，饮食上要更加注重营养均衡，减少高糖高脂的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例。

同时，别忘了保持运动习惯，哪怕是每天的30分钟快走，也比完全不运动好得多。

林志玲50岁

再者，学会管理压力，避免情绪化饮食。多与家人朋友沟通，找到适合自己的减压方式，比如听音乐、读书、练瑜伽，都是不错的选择。

最后，别忘了定期体检，及时了解自己的健康状况，尤其是激素水平的变化。通过科学的方式调节身体机能，让自己在中年阶段依然保持活力和健康。

越来越多的中年人，开始健身，来减缓中年发福。小编希望你看过这篇文章后，也开始更加健康的生活方式，加油！