每日饮茶推荐量：找到你的最佳配比

最近有茶友咨询挽月：“一天的饮茶量是多少最合适？”，本期就为茶友们详细解析此问题。

经研究发现，茶叶中含有600多种化学成分，它们对茶叶的色、香、味以及营养起到了重要的作用。不过，喝茶虽好，但每天饮茶还需适时适量，否则反而不利于身体健康。

一天喝多少茶最好？

这个问题要因人而异，取决于每个人的饮茶习惯、年龄、健康状况、生活环境等。

一个健康的成年人，平时又有饮茶习惯，一天的饮茶量在10~15克之间为佳，不宜超过30克。

体力劳动量大、体能消耗多，尤其在高温环境，一天的饮茶量不宜过多，一般不宜超过15克，因为高温环境下人体水分流失本就较大，而茶叶内的咖啡因会促进排尿加速水分流失。

而适当饮茶，茶叶内的钾、钙、磷等矿物质元素，有助于维持人体电解质平衡，能够一定程度缓解炎热天气体能消耗导致的中暑。

吃油腻食物多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量，建议15~20克左右，但也不宜超过30克。

孕妇和3岁以下的儿童最好不要饮茶，如果想喝茶，可以喝浓度很低的淡茶，千万不要饮用浓茶。

此外，由于茶叶中含有多种维生素和微量元素，有利于缓解用眼过度导致的眼疲劳，因此，在使用电脑和看电视时可以适量饮茶。

最后，还要避免生活中一些不良的饮茶习惯，最典型的就是喝浓茶、喝烫茶，以及过度饮茶。

浓茶尤其是浓的生茶，茶多酚含量较高，会对肠胃产生刺激，长期喝浓茶易损伤肠胃，不利于健康。

一部分茶友喜欢喝温度较高的烫茶，认为这样才够味，然而茶汤温度较高容易烫伤食道，引起食道癌，不利于健康。

水喝多了还会加重身体负担，导致水中毒，何况是茶呢？所以，喝茶也不要贪杯，适量饮用才是对身体最好的。