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每周运动多久才算达标?专业指南为你解析

09-26

每周运动多久才算达标?专业指南为你解析

每周保证150分钟

中等强度运动

图源:抖音@李小宇

正常健康成年人,每周应至少有5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。

图源:腾讯医典

一般来说,“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”,简单计算公式为:(220-年龄)的60%~70%。

“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。

图源:39健康网

中等强度大概可以这样衡量:运动时有点气短,但还可以说话。

逛街走路其实算不上中等强度运动。

图源:抖音@我是李飞

来源:深圳卫健委

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