每周保证150分钟
中等强度运动
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正常健康成年人,每周应至少有5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
图源:腾讯医典
一般来说,“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”,简单计算公式为:(220-年龄)的60%~70%。
“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。
图源:39健康网
中等强度大概可以这样衡量:运动时有点气短,但还可以说话。
逛街走路其实算不上中等强度运动。
图源:抖音@我是李飞
来源:深圳卫健委