在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

“你这是芝麻吃多了，头发没黑，反倒油腻了吧？”李医生端详着眼前这位客户经理刘大鹏，笑得意味深长。

昨天是末伏，暑气依旧逼人，刘大鹏顶着一头乱蓬蓬的油发，跑到医院保健科找李医生“调理调理”。

刘大鹏是个做销售的，平日里为客户东奔西跑，嘴皮子耍得溜，但最近他却愁得眉头紧锁。

原因无他——头顶的头发越发稀疏，黑发变白发，自己看着都上火。

听老一辈说，多吃黑芝麻能养发，于是他这段时间每天早晨吃芝麻糊，晚上再加点芝麻糕，芝麻几乎成了他的“标配”。

亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！

可折腾了好几个月，他那本来就不茂盛的发际线丝毫没见挽回，反而越发油腻，偶尔还会掉发更多。

这天，刘大鹏坐在李医生面前，满脸无奈地问：“李医生，这芝麻是不是骗人的？怎么我越吃头发越油？”

李医生抿了口茶，慢悠悠地说：“芝麻确实好，但你想指望它让头发变黑、变浓密，那就有点‘想得美’了。”

听到这话，刘大鹏心里咯噔一下，赶忙追问：“那到底什么东西才能真养发呢？”

李医生笑着摇摇头，指了指自己光亮的脑门：“其实很多人都误会了，黑芝麻只是个辅助，真正能让头发乌黑茂密的关键，还得从营养、血液循环和生活习惯三方面入手。”

刘大鹏一听，这话头可新鲜，赶紧洗耳恭听。

首先，李医生提到，养发最基础的还得从营养讲起。头发的主要成分是角蛋白，而合成角蛋白的核心元素就是蛋白质和微量元素。

很多人以为黑芝麻黑色就能“以形补形”，实际上，真正对头发有益的食物，反而是富含优质蛋白质和微量元素的鱼类、瘦肉、豆制品、坚果等食物。刘大鹏恍然大悟，这才知道光吃黑芝麻是远远不够的，得靠多样化的饮食来补充头发所需的营养。

李医生接着讲到，除了营养，还要考虑血液循环的问题。头发的强健生长源自于健康的毛囊环境，而毛囊的活跃程度则紧密关联于头皮血液循环的畅通状态。如果血液循环不佳，营养再好也难以输送到头皮。

刘大鹏一听，更加焦虑了，忙问：“那我是不是得按摩头皮？”

李医生点了点头，但又补充道：“光靠按摩是不够的，还得锻炼和调整生活方式。你们做销售的，压力大，熬夜多，长期如此，头皮的血液循环本来就容易出问题。”

他打趣道：“再说了，你天天吃高热量食物，身体血脂高，血液都变得黏稠，头皮的毛细血管能不堵吗？”

听到这儿，刘大鹏有点尴尬。李医生继续说：“要想改善头皮的血液循环，首先得控制饮食，少吃油腻和高糖的食物，其次是加强锻炼。跑步、瑜伽这些有氧运动，不仅能促进全身血液循环，还能减轻压力，改善睡眠。”

刘大鹏有些惊讶，没想到养发和锻炼还能扯上关系。

最后，李医生强调，良好的生活习惯对头发健康同样重要。

“你们这些年轻人熬夜成瘾，晚上不睡，白天打瞌睡，身体生物钟一乱，内分泌就跟着出问题，油脂分泌增加，头皮负担加重，头发自然掉得快。”

他说，早睡早起、规律作息是护发的基础。“还有，别以为每天洗头就能保持头发健康。频繁洗头只会带走头皮的天然保护层，适得其反。”

李医生给刘大鹏举了个实际例子。前几个月他接诊过一个广告公司老板，四十来岁，因为长期熬夜加班，掉发严重到几乎谢顶。这个老板一开始也迷信黑芝麻，结果越吃越油，头发掉得更快。

后来在李医生的建议下，他调整作息，每晚十点准时睡觉，饮食改为清淡，增加了有氧运动。几个月后，掉发的情况明显好转，虽然头发没完全恢复，但发质变得更健康，油腻感也减轻了不少。

刘大鹏听完直叹气：“这么说来，我这头发想再黑回来，得从头到脚全调整啊！”

李医生点头：“养发不是一朝一夕的事，更不是靠吃几种食物就能解决的。真正起作用的是综合调理，从营养、血液循环到生活习惯，都要兼顾。”

他特别提醒道：“市场上很多所谓的生发产品、保健品，效果都被夸大了。相较于将金钱投入到那些可能并不可靠的产品上，不如将精力集中在改善个人的生活方式上，这样更为明智。”

李医生补充了一句：“有时候，头发状态的好坏反映了整体健康状况，头发不好，往往说明身体有隐患。与其只盯着头发，不如全方位改善健康。”

刘大鹏思忖再三，决定回去好好反思自己的生活习惯，尤其是那些熬夜应酬和不规律的饮食。他还想着回去少吃点芝麻糕，多吃些富含优质蛋白质的食物。

然而，他心里还是有些疑惑：“李医生，那到底有没有真正能让头发变黑的食物啊？”

李医生淡淡一笑，说道：“黑芝麻只能算个锦上添花的东西，真正有作用的是那些能提供全面营养的食物。其实，不是说哪一种食物能‘直接’让头发变黑，而是整体营养均衡，配合良好的生活方式，头发自然会健康、乌黑。”

说到这里，李医生抬头看了看刘大鹏的发际线，补充了一句：“如果你真想要见效快点儿，别只靠食物，还得搭配适当的养护，比如避免过度染烫、减少化学品刺激，保持头皮的清洁和健康环境。”

刘大鹏若有所思地点了点头，离开时步履轻快了些，显然心里有了些底。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王旖含.吃“黑”乌发没道理[N].健康时报,2008-06-09(004).