褪黑素长期摄入安全吗？专家解读来了！

很难一概而论。

因为涉及到非常个性化的服用周期、服用剂量，而这两者目前都还没有明确统一的标准。

美国补充与替代医学中心称，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的。长期大剂量服用的整体效果尚存疑问，可能会影响自身合成与分泌褪黑素，带来精神不佳、困倦等副作用。

总体来说，褪黑素作为一种保健品，对于睡眠障碍的缓解效果具有很大的个体差异；因此建议只将其作为短期内调节睡眠的一种手段，不建议长期大剂量使用。

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此外，关于褪黑素的推荐服用剂量，相关研究分布广泛，结果也有较大差异：

• UpToDate 临床顾问数据库目前推荐是治疗失眠从 0.1～0.3 mg 开始；

• EFSA 欧洲食品安全局则推荐 1 mg；

• 在中国，褪黑素产品以保健品的形式出现，国家药品监督管理局给出的建议是 1～3 mg。

由于目前暂时还没有明确统一的标准，如有需要服用，建议咨询医生评估具体情况，再确定服用方案。

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词条作者

丁香医生健康百科医学团队

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毛振 药剂科主管药师

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