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看到很多人都戏称人到中年，肚子先于年龄“成熟”。可不是嘛。“游泳圈”，“啤酒肚”，这些曾经引以为傲的“成功人士标配”，现在想想都觉得心慌慌。

为啥？因为科学家说了，肚子越大，脑子越小啊。吓得我赶紧放下手中的炸鸡，默默量了下腰围。都说“一胖毁所有”，难道连脑子都不放过吗？

那么除了拼命减肥，其实还有更科学，更美味的方法，预防变傻吗？别说还真有，不信一起看看。

肚子越大脑子越小？

最近是不是感觉自己记忆力越来越差，刚说完的话转头就忘？手机放哪都要想半天？别急着怀疑人生，先摸摸自己的肚子吧。英国的科学家们研究发现：肚子越大，脑子越小。

你没听错。肚子上的“游泳圈”可不是什么“富态”的象征，而是大脑健康的“隐形杀手”。

说这话，英国的科学家们可是有数据支撑的。他们扫描了成千上万人的大脑，结果发现，那些肚子越大的人，大脑中的灰质就越少。这灰质是啥？你可以把它想象成大脑里的“CPU”，负责处理各种信息，掌管着你的学习，记忆，思考等等高级功能。

灰质少了，大脑就相当于运行内存不足，反应速度自然就慢了，记忆力也跟着下降，甚至还会增加患阿尔茨海默病的风险。

更扎心的是，剑桥大学的研究还发现，胖子的脑子，老得比实际年龄还快！ 也就是说，你的身体年龄明明才30岁，但大脑可能已经提前“退休”到50岁了。

想想都觉得可怕，这要是放飞自我，放任“游泳圈”肆意生长，那离老年痴呆也就不远了。

看到这里，你是不是已经瑟瑟发抖，开始担心自己的“脑容量”了？别慌先来自测一下，看看自己是不是“高危人群”吧。

拿出你的皮尺，找到腰部最细的地方，通常是在肚脐上方一点点，然后水平绕一圈，这就是你的腰围。接下来测量臀围，也就是屁股最翘的地方绕一圈。

一般来说，亚洲男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，或者男性腰臀比（腰围除以臀围）大于0.9，女性大于0.8，都属于“中心型肥胖”，也就是我们常说的“苹果身材”。

如果你不幸中招了，可得赶紧行动起来，别让“游泳圈”拖垮了你的大脑。谁也不想年纪轻轻就变成“反应迟钝星人”吧？

科学饮食减少变傻速度

想要留住聪明的脑袋，光焦虑可不行，总不能一边担心“变傻”，一边又抱着炸鸡薯片狂啃吧？

所以，想要脑子好使，还得拿出实际行动。对此科学家们还发现了一种“护脑”的饮食秘诀－地中海饮食。其实这个饮食可不是什么网红食谱，而是当地人们千百年来形成的饮食习惯。

他们在饮食上可是很有讲究的。新鲜的蔬菜水果是每天必不可少的，各种鱼类，海鲜也是餐桌上的常客，还有五谷杂粮，豆类，坚果，都是他们喜欢的食物。

橄榄油更是地中海饮食的灵魂，无论是凉拌，烹饪还是烘焙，都少不了它，相比之下，他们很少吃红肉和加工食品。

这种崇尚自然，健康的生活方式，不仅让他们拥有了令人羡慕的好身材，更重要的是，还让他们的大脑保持年轻活力。

研究发现，地中海饮食不仅美味健康，还能降低心脏病，糖尿病等慢性疾病的风险。更让人惊喜的是，西班牙的科学家们还发现，坚持地中海饮食的人，认知能力下降的风险比不坚持的人低了10%。也就是说，地中海饮食还能预防阿尔茨海默病。

看来想要保持头脑灵活，反应敏捷，还得向地中海人民取取经，学习一下他们的“护脑”秘诀。

多吃哪些食物可以预防“变傻”？

但是想要对抗变傻，光靠节食减肥可不够，咱们也不能为了脑子好使，就从此告别美食，变成苦行僧，别担心，除了控制体重，其实还有很多更轻松，更享受的生活方式。

俗话说得好，“民以食为天”，想要脑子好使，首先得管住自己的嘴。但是也不是说一味地节食挨饿，而是要吃得聪明，吃得健康。

说到“护脑”饮食，MIND 饮食绝对是“扛把子”。它结合了地中海饮食和 DASH 饮食的优点，专门挑选了那些对大脑特别友好的食物。

划重点了。想要脑子好使，以下这些食物日常咱们可要多吃：

其他蔬菜：西红柿，胡萝卜，西兰花等等，各种颜色的蔬菜都要来点，保证营养均衡，才能让大脑更“聪明”。

坚果：核桃，杏仁，腰果等等，这些坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，可以提高记忆力，改善认知功能。

浆果：蓝莓，草莓，树莓等等，这些颜色鲜艳的浆果富含抗氧化剂，可以保护大脑免受自由基的损伤。

豆类：黄豆，黑豆，绿豆等等，这些豆类富含蛋白质，纤维素和矿物质，可以提供大脑所需的能量。

全谷物：全麦面包，糙米，燕麦等等，这些全谷物富含膳食纤维和维生素B族，可以改善脑部血液循环。

鱼类：三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等，这些深海鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，可以提高记忆力和学习能力。

除了这些还有很多优质健康的食物，咱们可以根据实际情况搭配。但是有些食物也要尽量少吃，比如红肉，甜食，油炸食品等等。这些食物容易导致肥胖，高血脂等健康问题，对大脑也没有什么好处。

还有就是“生命在于运动”这句话可不是随便说说的。运动可是保持大脑年轻的“秘方”。你以为只有年轻人需要锻炼大脑吗？错。研究表明，经常运动的人，患阿尔茨海默病的风险要低得多。

为什么运动能“健脑”呢？因为运动的时候，大脑的血液循环会加快，就像给大脑做了个SPA，让它充满活力。而且运动还能促进神经细胞的生长，让大脑更年轻。

而且研究表明，“有氧+无氧”交替训练对大脑健康特别有益。日常在保证饮食的基础上，咱们要是再加上运动，就可以达到事半功倍的效果。

运动方面咱们可以尝试跳绳，跑步，游泳等有氧运动，每周至少运动3次，每次30分钟以上，让身体动起来，大脑才能更灵活。

所以别再给自己找借口了，从今天开始，就加入运动的队伍中来吧。散步，慢跑，跳舞，只要你喜欢，什么运动都可以。

除了减肥还有哪些方式防变傻？

除了上面提到的饮食加运动，咱们日常还能做点啥防止变傻呢？其实答案就藏在那些精气神十足的大爷大妈们身上。你看看人家，不是在广场上跳舞唱歌，就是在公园里下棋打牌，一个个精神抖擞，神采奕奕，压根就看不出多大年纪。

很多年轻人不久喜欢说，自己现在上不如老，小不如小吗，其实这个上不如老，指的就是身体素质，现在的老人很多都非常爱惜自己的身体，没事就出去旅游或者跳跳舞。

所以说，想要脑子好使，光在家坐着可不行，得走出去，多和人接触，多参加社交活动。别整天闷在家里，多出去走走，和老朋友们聊聊天，唠唠嗑，那些爱说爱笑的老人家，是不是都特别显年轻？

这就能看得出来保持积极乐观的心态对于防傻也很重要。俗话说得好，“笑一笑，十年少”，好心情可是最好的“护脑神器”。那些整天愁眉苦脸，焦虑不安的人，更容易患上阿尔茨海默病。

所以想要脑子好使，就要学会给自己减压，保持乐观的心态。别老是钻牛角尖，遇到事情想开点，多往好处想。

除了和老朋友们聚会聊天，还可以培养一些兴趣爱好，比如养花种草，写字画画，唱歌跳舞等等，让生活充满乐趣，你的大脑也会更“年轻”。

最后也是最重要的一点，千万别熬夜。长期熬夜可是会“熬坏”你的大脑。研究发现，经常熬夜的人，患阿尔茨海默病的风险要高出好几倍。

因为熬夜会扰乱身体的生物钟，影响大脑的正常休息和修复，时间久了，大脑就会“罢工”。

所以为了你的大脑健康，也得保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠。高质量的睡眠，才是保持大脑年轻的“秘诀”。

结语：

看完这些，是不是感觉“护脑”这件事，也没那么难，想要留住聪明的脑袋，其实并不需要你上刀山下火海，只要从生活中的点点滴滴做起，就能让大脑保持活力，越活越年轻。

还记得开头咱们说的吗？肚子越大，脑子越小。所以赶紧放下手中的零食，动起来吧。健康的生活方式和习惯，才是预防阿尔茨海默病的终极法宝啊。

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