·抬高双手并抓住左手腕，一边拉着手腕并将身体倒向右侧伸展侧身。
·回复姿势后换手导向另一侧，不要前倾，好好往侧面正中央倾倒，慢慢回复身体姿势。
·腿部并拢，身体放松，身体往前倾倒，伸展腰部与大腿后侧。就这样，同样的动作再维持一下。
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