普通人参与马拉松的标准体重是多少？

我今天在某论坛上看到了这样一则关于马拉松跑者的体重分享，其中说道，一名大众跑者参赛马拉松的最佳体重应当是身高除以3公斤。

我就按照自己的身高算了一下，得出的体重是：172除以3等于57.3公斤。

我一看很惊讶，跑马拉松需要这么轻的体重吗？

毕竟我目前是63公斤，按照这个算法，那我下半年在参赛之前还需要减重6公斤，而我目前的体重在大多数眼里看来也并不是那么胖啊。

我甚至在怀疑跑马拉松是否真的存在有“标准体重”这一说法！

跑圈经常讲体重越轻，跑得越快，关于这一点也确实有道理，毕竟你看那些赛场上的精英跑者个个都是精瘦精瘦的，速度也是一个比一个快。

关从这个论证上就不难发现一个真实的现象，那就是体重跟速度是存在挂钩的，毕竟马拉松圈子里还有一句至理名言，叫：“体重每下降一公斤，马拉松成绩提高三分钟”。

虽然这有点夸张，但是最佳的体重也确实可以让一名跑者达到最佳的竞技状态，毕竟一个体重偏轻的跑者会拥有更加出色的速度和敏捷性。

但是文章开头说的用身高直接3公斤来衡量一个跑者的“标准体重”，我认为这很客观，其实最好的印证应当用BMI指数去做参考！

那BMI怎么算呢？

BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）

所得出的值就是你的BMI指数，小于18.5为轻体重，在18.5~24之间是健康体重，24~28就是为超重，28以上就是肥胖了。

其实每一个跑者在平时跑步的过程中也能感知到体重变化所带来的跑步能力改变，尤其是之前大体重的跑者，在瘦身后对于跑步速度的提升变化是最大的。

不过作为业余的马拉松爱好者，我们有时候也没有必要刻意的去追求所谓的标准体重，像我现在是63公斤，如果按文章开头那样的算法，我还要减去6公斤才算达标。

这么一减下来，我不完全变成干巴了，个人角度来看没必要，毕竟不是专业的，为了提升点成绩把身体搞虚了就划不来了，而且过于偏瘦的人能量储备相对少，易出现疲乏，体力不足等表现。

如果真的想要去减肥达到标准体重的，切勿记得一定要多去练练力量，把肌肉含量也增上去达成平衡，不然没有力量的体重，即便达标也是无济于事的。

下面小编也综合网上整理了一份关于业余跑者的体重对照表，大家可以做为参考性的看一下：（上下浮动10%是正常的）

男性标准体重参考

女性标准体重参考

总而言之，“标准体重”对于普通人跑马拉松而言还是一个相对的概念，毕竟我们不需要像专业的运动员那样去拼名次、拿成绩，所以不必要太刻意的去达到一个所谓的标准值，只要训练量足够，体重自然也会降。

你目前的体重是多少呢？你觉得体重对于马拉松成绩的影响大吗？

欢迎留言探讨！