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什么是雄性激素，它和运动有什么关系，要提升雄性激素，是每天做俯卧撑，还是绕着操场跑几圈，亦或干脆去健身房举铁？

说白了，每个人都想找到一条不衰老的路，甚至还能越走越“精神”，但路在哪呢？

为了不让大家觉得枯燥，咱们直接拿一个简单的病例来说，这样更有代入感，大家也能更容易理解。

魏先生今年50岁，已经在金融行业干了半辈子，对于他来说，工作是轻车熟路，但生活的压力却在无声中累积，逐渐消耗了他的体力和精力。

原本挺拔的身姿也渐渐因为久坐办公室变得圆润起来，特别是肚子，慢慢鼓了出来，他发现自己不仅体力大不如前，连气色也黯淡了不少。

为了改变这种状况，魏先生决定从锻炼入手，找回自己当年风度翩翩的模样。

他开始上网搜索“中年男性如何锻炼”、“如何提升男人魅力”等关键词，可是网上的回答五花八门，各有说法。

有人推荐跑步，有人提倡练习瑜伽，还有人说应该每天坚持游泳，一时间，魏先生只觉得头昏脑胀，难以抉择。

就在这个时候，魏先生决定干脆去医院体检，顺便找医生咨询一下，毕竟，医生的话更靠谱，不会随便给他一些夸张无效的建议。

于是，他趁着一次单位安排的体检，主动找上了医院的张医生，张医生是位经验丰富的老中医，魏先生和他打过多次交道。

每次身体有个小毛病，张医生总能妙手回春，解决得很干脆利落，张医生拿着魏先生的体检报告，笑着问道：“老魏，最近感觉怎么样？”

魏先生苦笑着说道，“我现在最想知道的是，有没有什么运动能够提升咱们男人的‘雄性激素’，您知道的，这东西对咱们男人来说可是很重要啊！”

张医生听了，不禁笑了起来：“老魏，你这问题问得好，不过呢，提升雄性激素可没你想得那么简单，不是说随便跑几圈就能解决问题的。”

他边说边把报告放到一旁，靠在椅背上，开始跟魏先生认真聊起来。

“男人的雄性激素，主要就是咱们常说的睾酮，这个东西确实会逐渐减少，想提升睾酮，运动确实是个好办法，但关键是要做对运动，得讲究科学。”

张医生继续说道，“你别急，我慢慢跟你说，先从最基本的力量训练开始讲起。”

张医生说，想要增强男性魅力，可以先试一试力量训练，尤其是那种让人汗流浃背的重量训练，比如举重，它们能激发身体释放更多的睾酮，让你更有魅力。

这也就是为什么那些肌肉发达的健美选手通常睾酮水平都相对较高的原因，像深蹲、硬拉、卧推这些经典的力量训练动作，尤其有助于提升睾酮水平。

魏先生听得仔细，点头称是，但又有些顾虑：“可我都50了，还能练这些吗，会不会受伤啊？”

张医生赞许地看了魏先生一眼，“当然不能像年轻小伙子那样拼命上重量，你得根据自己的情况循序渐进。”

“刚开始的时候，不需要做太重的负重，可以从低重量、更多的次数开始做，等你慢慢适应了，再逐渐增加重量，量力而行，千万别逞强。”

魏先生听完，觉得力量训练确实有道理，但又担心时间不够：“那我每天是不是都得花好多时间去健身房？”

张医生笑着摇了摇头：“不需要每天都去，实际上每周三次就够了，每次大概一小时左右，重点在于坚持，别三天打鱼两天晒网。”

接着，张医生讲到了第二种，有氧运动，尽管它不像力量训练那样能直接提高激素水平，但它可以有效的降低体脂率，体脂过高反而会抑制雄性激素的分泌。

张医生又补充道：“不过，它可不仅仅是跑步，很多形式的有氧运动都对你有好处，比如游泳、骑车，甚至是快走。”

“你需要找到自己喜欢的运动形式，这样才能坚持下去，每个星期可以进行两三次次的中等强度有氧运动，对心肺功能有极大的帮助，也有助于调节体内激素水平。”

魏先生点了点头，开始计划自己的运动：“这么说，我还得跑步加游泳两手抓啊！”

张医生笑着答道：“其实你可以两者结合起来，力量训练可以帮助你提升激素水平，而有氧运动可以帮助你控制体脂，二者结合，效果会更好。”

魏先生觉得自己得到了宝贵的经验，心中逐渐有了清晰的计划，不过，他还是有些疑问：“那除了这两种，还有什么运动可以更直接地帮助我们这些中年男人保持雄风？”

张医生听了，接着说道：“还有一种，也能间接提高激素水平，那就是高强度间歇训练，能够迅速提升心率，它对睾酮水平的提升效果明显。”

魏先生点头，虽然心里对高强度的训练还有些顾虑，但听张医生这么说，觉得应该试一试，心里盘算着如何从今天开始改变自己的生活方式。

关于男人做哪些运动，可以提高“雄性激素”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]孙远娟,王文莉,赵生法.五步式叙事心理护理联合高等强度间歇训练在慢性心力衰竭患者康复护理中的应用观察[J].心理月刊,2024,9.12